Päivitetty 13.2.2016
< Valmennusjärjestelmäkuvauksen pääsivu
Suunnistusvalmennuksen peruskurssi (taso 1)
1. lähijakso:
- Valmentajana ja urheilijana kehittyminen, osa 1
- Oppimisen tukeminen
- Toiminnan suunnittelu, toteutus ja arviointi, osa 1
- Ihmisen elimistön rakenne, toiminta ja kehittyminen
- Fyysisten (ja taidollisten) lajiominaisuuksien kehittäminen ja seuranta, osa 1
- Huippusuunnistajan taitoharjoitus käytännössä
- Fyysisten ominaisuuksien käytännön harjoitus
2. lähijakso:
- Valmentajana ja urheilijana kehittyminen, osa 2
- Terveyden edistäminen valmennuksessa
- Toiminnan suunnittelu, toteutus ja arviointi, osa 2
- Valmentajan eettiset valinnat
- Taidollisten (ja fyysisten) lajiominaisuuksien kehittäminen ja seuranta, osa 2
- Huippusuunnistajan fyysinen harjoitus käytännössä
- Koordinaation (motorinen taito) käytännön harjoitus
- Haastekeskustelu – akuutteja kysymyksiä
Lähijaksojen fyysisen ja taitoharjoituksen suunnitelma:
- Tavoite: miksi tehdään ja mitä kehittää?
- Valmistautuminen: miten harjoitukseen asennoidutaan?
- Alkuverryttely: miksi tehdään?
- Pääharjoitus: miten toteutetaan?
- Loppuverryttely: miksi tehdään?
- Palaute/analyysi: olennaisen oivaltaminen – toteutuiko tavoite?
Taso 1: taitoharjoitus / esimerkkiharjoitus, suunnistusajatteluharjoitus
Tavoite: miksi tehdään ja mitä kehittää?
- aktivoida suunnistusajattelua ja tunnistaa omaa suunnistustekniikkaa
Valmistautuminen: miten harjoitukseen asennoidutaan?
- taitoharjoittelun vuosisuunnitelma?
- ennakkoinfo harjoituksesta edeltävinä päivinä esim. sähköpostilla
- suunnitelma: havainnoitavat kohteet rengastettuna rastivälille
- tavoitteiden kertaus harjoituspaikalla ennen verryttelyä
Alkuverryttely: miksi tehdään?
- muistisuunnistus 1,5km (5 rastia)
- kartta rastilla
Pääharjoitus: miten toteutetaan?
- ennakkojen rengastusharjoitus
- pitkä reitinvalintaväli (eri reitit kaverin kanssa)
- loppuveto 1,5km x2
Loppuverryttely: miksi tehdään?
- kevyt juoksu
Palaute/analyysi: olennaisen oivaltaminen – toteutuiko tavoite?
- palautekysymykset:
- oletko havainnoinut maastokohteita, joita suunnittelit näkeväsi?
- oliko mielessäsi reitinvalintavaihtoehtoja? miten toteutit välin?
- kysymykset kartan kulmaan!?
- miksi tein näin? miten teen paremmin jatkossa?
Taso 1: fysiikkaharjoitus / esimerkkiharjoitus, kiihtyvä rataharjoitus
Tavoite: miksi tehdään ja mitä kehittää?
- sileän juoksuvauhdin ja juoksutekniikan ylläpitäminen/kehittäminen
- laaja-alaisesti hengitys- ja verenkiertoelimistön harjoittaminen
Valmistautuminen: miten harjoitukseen asennoidutaan?
- vedetään kovaa ja palautuneena – huomioitava edellispäivien harjoittelussa
- ennakkoinfo: harjoituksen kokonaiskesto 1,5h, intervallien kesto/teho, harjoituksen tehon nousujohteisuus!
Alkuverryttely: miksi tehdään?
- kehon fyysinen valmistaminen harjoitukseen
- 10+ min lihasten aktivointi, 10+ min kevyt juoksu, 10+ min aitakävely + juoksutekniikka, 5x30s/30s pal. rennosti kiihdyttäen
Pääharjoitus: miten toteutetaan?
- tasoryhmissä
- miehet: 3x1500m/2min(VK1/VK2) + 4x600m/1,5min(VK2/MK) + 5x200m/1min(NK)+ 5x15s/45s (voi toteuttaa ulkona/maastossa aikaan sidottuna)
- naiset/nuoret: 3x1200m/2min(VK1!) + 4x400m/1,5min + 5x150m/1min + 5x15s/45s
- harjoituksen edetessä vauhti kiihtyy, 5s/km/veto
Loppuverryttely: miksi tehdään?
- kevyt hölkkäjuoksu (urheilijoiden keskinäinen arviointi harjoituksen onnistumisesta)
- lyhyet venyttelyt + keskustelu harjoituksen onnistumisesta
Palaute/analyysi: olennaisen oivaltaminen – toteutuiko tavoite?
- kiihtyikö vauhti loppua kohti?
- aloititko liian kovaa vai pystyitkö juoksemaan rennosti loppuun saakka?
- miltä vauhdit tuntuivat?
- olitko palautunut – vaikutus tuleviin harjoituksiin?
- oma tasosi muihin verrattuna
- oma kehitys harjoituksessa
Suunta Huipulle -kurssi (taso 2)
1. lähijakso:
- Valmentajana ja urheilijana kehittyminen, osa 1: hyvä valmentaja
- Toiminnan suunnittelu, toteutus ja arviointi, osa 1: vuosisuunnitelma
- Ominaisuuksien kehittäminen ja seuranta, osa 1: juoksuvauhti + taidon kehittäminen + toiminnallinen liikkuvuus
- Oppimisen tukeminen
- Ihmisen elimistön rakenne, toiminta, kasvu ja kehittyminen, osa 1
2. lähijakso:
- Valmentajana ja urheilijana kehittyminen, osa 2: hyvä seura
- Toiminnan suunnittelu, toteutus ja arviointi, osa 2: jaksosuunnitelma (painopisteajattelu)
- Ominaisuuksien kehittäminen ja seuranta, osa 2: juoksuvoima/lajivoima + taidon kehittäminen + toiminnallinen voima
- Terveyden edistäminen valmennuksessa
- Ihmisen elimistön rakenne, toiminta, kasvu ja kehittyminen, osa 2
3. lähijakso:
- Valmentajana ja urheilijana kehittyminen, osa 3: hyvä valmentaja-urheilija pari (STA)
- Toiminnan suunnittelu, toteutus ja arviointi, osa 3: viikko- ja päiväsuunnitelma
- Ominaisuuksien kehittäminen ja seuranta, osa 3: suunnistusjuoksu + suorituksen hallinta + keskivartalon hallinta (syvät lihakset)
- Valmentajan eettiset valinnat (ADT-luennoitsija 1h) haastekeskustelu – akuutteja kysymyksiä
Suunnistusvalmentajatutkinto, SVT (taso 3)
< Valmennusjärjestelmäkuvauksen pääsivu
Linkit:
- Suunnistusliiton valmentajakoulutuksen osaamistavoitteet
- Suunnistusliiton valmentajakoulutus tasoilla 1–3
- Suunnistusliiton koulutuskalenteri